〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降 ，蛰虫咸俯气象凉。
九日登高苍苍远 ，人烟湖草山翠蓝。
霜降鸿声客思远 ，无老白衣酒自憨。
养生莫忘养胃肝 ，阴晴寒暖衣需添。
〖体质养生〗
霜降季节 ，大部门地域除了松柏这类常绿树木表都起头落叶漂荡了 ，而白日也越来越短 ，这所有都提醒人们 ，此季节阴气大盛 ，阳气向内收敛 ，人希爱力体也应该适应天然养阴保阳 ，早睡觉、要保暖 ，尤其是脖子、腰腹部、脚和关节等容易受寒的地位。并且要从下向上 ，先不急着戴帽子 ，由于脑为清明之府 ，不成过热。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么通顺 ，有一种潜在的瘀血偏差。在气象寒冷、感情不调等情况下 ，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通 ，也就是瘀血。霜降是秋季到冬季的过渡节 ，此时血瘀体质也能够去泡泡温泉 ，洗热水澡 ，对身段都是大有裨益的。
〖养生步骤〗
『感情调养』
秋天是万物成熟 ，容受平定和平的季节。到了秋天草木凋落 ，感触冷冷清清 ，阳气在做回藏前的最后挣扎 ，阴气慢慢充盈于世界之间。此时思想要趋于沉静 ，不要张扬 ，但让心灵沉静不蹬宗低迷 ，能够趁天高气爽 ，多去户表赏景。古诗云“霜叶红于仲春花” ，此时经霜的红叶分表娇艳 ，漫山遍野 ，如火似锦 ，层林尽染 ，极度壮观 ，约上家人或老友一路去鉴赏吧。
『环境调养』
霜降是秋季到冬季的过渡骨气 ，此时的秋冻要“冻头不冻脚” ，头为诸阳之会 ，阳气都蒸腾于上 ，“脑为髓之海” ，是元神的寄居地 ，若是脑不清了然 ，心灵就会被干扰 ，而风凉的温杜仔利于维持复苏。而常说的“寒从脚起” ，此时身段的下半部要把稳保暖了 ，赤脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要预防的。预防日后患关节炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适。
『活动调养』
血瘀体质秋季的活动准则是：柔和、悠久、少汗、舒服、温暖。霜降时要把稳膝关节的保健。首吓爪把稳膝关节的保暖防寒 ，其次要进行合理的磨炼 ，如打太极拳、缓步、各类体操等 ，可增长膝部供血 ，活动量以身段舒服、微有汗出为度。要预防急剧下楼梯 ，负沉远程徒步、各类需跳跃的活动 ，尤其半蹲姿势 ，作膝关节前后左右摇摆作为 ，进行磨炼。磨炼的功夫不宜过早 ，尤其是老年人和有心脑血管问题的人 ，预防迟早温差大引起血管受凉收缩诱发疾病。
『饮食调养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食品 ，如番薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积累、补心益气生津止渴；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、幼米、栗子——防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质健全。
饮品
1.合适：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮；忌吃：新姜、幼蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克 ，牛奶200克。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠；此饮品拥有益肺涩肠、生津止渴的功效。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、从注姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃；萝卜有健脾胃、化痰止咳；生姜发汗解表 ，温遏制呕 ，温肺止咳。此汤拥有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效。
2. 红枣花生山药粥
资料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一路食用不仅健脾和胃、滋养调气 ，还能够补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血 ，滋养面孔。
3. 百合炒马蹄
资料：鲜百合6两（约240克） ，碎猪肉4两（约160克） ，马蹄10粒 ，姜蓉2茶匙。糖、盐各1/2茶匙 ，生抽1茶匙 ，水1汤匙 ，油、生粉各1/2汤匙。上汤2汤匙 ，蚝油、麻油各1茶匙。
功效：百合能止咳补肺 ，马蹄消痰清积食。鲜百合味淡 ，可加一些姜及肉碎 ，增长美味 ，不寒又不燥。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的实力不及 ，体力和精力都感应不足 ，稍微劳作便有委顿之感 ，机体免疫职能和抗病能力都比力低下。补气养气 ，因肺主一身之气 ，肾藏元气 ，脾胃为“气生化之源” ，故脾、胃、肺、肾皆当温补。在食疗过程中 ，患者还可进行一些健身活动以共同医治 ，如太极拳、太极剑、缓步、保健操等 ，适量用之 ，能够起到固肾气、壮筋骨的成效。
『感情调养』
想书养气 ，陶冶脾气 ，扭转气质。张子说：多人说想书十年 ，养气十年。若把想书养气分成两件事就不是圣贤学问了。想书能够钻研事理 ，养气能够磨炼脾气 ，性理功夫 ，就是存在于想书、养气两者中�？鬃铀担骸把Ф毕爸�。这就是钻研事理 ，磨炼脾气的处所。
『活动调养』
霜降是“辞青”的日子 ，就像春天到来我们踏青来领受天然的美意。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》纪录：“都人结伴呼从 ，于西山看红叶 ，或于汤泉坐汤 ，谓菊花水能够去疾。又治肴携酌 ，于各门郊表畅饮终日 ，谓之辞青。”握别了七月流火 ，则预示着寒冷的季节即将来临。不要辜负大天然层林尽染这份美意 ，有功夫就要走出去 ，快走 ，慢跑 ，登山 ，赏菊 ，气象、地气大天然给的用呼吸做互换。
『饮食调养』
霜降后气象渐凉 ，秋燥显著 ，燥易伤津。因而霜降饮食调养宜平补 ，要把稳健脾养胃 ，调补肝肾 ，可多吃健脾养阴润燥的食品 ，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、净水、冰糖。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、�；ば脑�。糯米益气健脾、生津止汗；冰糖补中益气,和胃润肺；此茶拥有宣肺止咳、益气健脾的功效。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克。
功效：金银花清热解毒；菊花分散风热、清肝明目；薄荷分散风热、清利头子；此茶拥有清热解毒、平肝明主张功效。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、净水。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血；玉竹滋阴润肺、养胃生津；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩幼便；枸杞滋养肝肾、益精明目；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智；此汤拥有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、净水2000克、蜂蜜4茶匙。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻；百合润肺止咳、清心安神；红腰豆润肺、助消化；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺；此粥拥有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克 ，生板栗250克 ，料酒1汤匙 ，糖1汤匙 ，生粉、酱油、上汤各适量。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰；此菜拥有养胃健脾、补肾强精的功效。
〖温馨提醒〗
一、节造睡眠功夫
秋天易困倦 ，会有赖床习惯。当长功夫睡眠后 ，往往会感触越睡越困 ，甚至还感应头晕恶心。入睡时全身新陈代谢快率会大大降低 ，睡眠功夫过长会导致体内细胞缺氧 ，尤其大脑的中枢神经会被过度抑造 ，反而导致细胞衰老加快。因而 ，睡眠功夫肯定要有节造 ，女人睡7～8幼时 ，汉子睡8～9幼时 ，但都不能超过11幼时。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补 ，饮食尽量清淡。尤其不要在食品中放太多的盐。持久大量摄取盐会导致身段浮肿 ，还会增长肾脏职守。
祝好伴侣大地风和山染翠 ，蓝田日暖玉生烟！
〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降 ，蛰虫咸俯气象凉。
九日登高苍苍远 ，人烟湖草山翠蓝。
霜降鸿声客思远 ，无老白衣酒自憨。
养生莫忘养胃肝 ，阴晴寒暖衣需添。
〖体质养生〗
霜降季节 ，大部门地域除了松柏这类常绿树木表都起头落叶漂荡了 ，而白日也越来越短 ，这所有都提醒人们 ，此季节阴气大盛 ，阳气向内收敛 ，人希爱力体也应该适应天然养阴保阳 ，早睡觉、要保暖 ，尤其是脖子、腰腹部、脚和关节等容易受寒的地位。并且要从下向上 ，先不急着戴帽子 ，由于脑为清明之府 ，不成过热。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么通顺 ，有一种潜在的瘀血偏差。在气象寒冷、感情不调等情况下 ，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通 ，也就是瘀血。霜降是秋季到冬季的过渡节 ，此时血瘀体质也能够去泡泡温泉 ，洗热水澡 ，对身段都是大有裨益的。
〖养生步骤〗
『感情调养』
秋天是万物成熟 ，容受平定和平的季节。到了秋天草木凋落 ，感触冷冷清清 ，阳气在做回藏前的最后挣扎 ，阴气慢慢充盈于世界之间。此时思想要趋于沉静 ，不要张扬 ，但让心灵沉静不蹬宗低迷 ，能够趁天高气爽 ，多去户表赏景。古诗云“霜叶红于仲春花” ，此时经霜的红叶分表娇艳 ，漫山遍野 ，如火似锦 ，层林尽染 ，极度壮观 ，约上家人或老友一路去鉴赏吧。
『环境调养』
霜降是秋季到冬季的过渡骨气 ，此时的秋冻要“冻头不冻脚” ，头为诸阳之会 ，阳气都蒸腾于上 ，“脑为髓之海” ，是元神的寄居地 ，若是脑不清了然 ，心灵就会被干扰 ，而风凉的温杜仔利于维持复苏。而常说的“寒从脚起” ，此时身段的下半部要把稳保暖了 ，赤脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要预防的。预防日后患关节炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适。
『活动调养』
血瘀体质秋季的活动准则是：柔和、悠久、少汗、舒服、温暖。霜降时要把稳膝关节的保健。首吓爪把稳膝关节的保暖防寒 ，其次要进行合理的磨炼 ，如打太极拳、缓步、各类体操等 ，可增长膝部供血 ，活动量以身段舒服、微有汗出为度。要预防急剧下楼梯 ，负沉远程徒步、各类需跳跃的活动 ，尤其半蹲姿势 ，作膝关节前后左右摇摆作为 ，进行磨炼。磨炼的功夫不宜过早 ，尤其是老年人和有心脑血管问题的人 ，预防迟早温差大引起血管受凉收缩诱发疾病。
『饮食调养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食品 ，如番薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积累、补心益气生津止渴；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、幼米、栗子——防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质健全。
饮品
1.合适：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮；忌吃：新姜、幼蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克 ，牛奶200克。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠；此饮品拥有益肺涩肠、生津止渴的功效。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、从注姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃；萝卜有健脾胃、化痰止咳；生姜发汗解表 ，温遏制呕 ，温肺止咳。此汤拥有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效。
2. 红枣花生山药粥
资料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一路食用不仅健脾和胃、滋养调气 ，还能够补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血 ，滋养面孔。
3. 百合炒马蹄
资料：鲜百合6两（约240克） ，碎猪肉4两（约160克） ，马蹄10粒 ，姜蓉2茶匙。糖、盐各1/2茶匙 ，生抽1茶匙 ，水1汤匙 ，油、生粉各1/2汤匙。上汤2汤匙 ，蚝油、麻油各1茶匙。
功效：百合能止咳补肺 ，马蹄消痰清积食。鲜百合味淡 ，可加一些姜及肉碎 ，增长美味 ，不寒又不燥。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的实力不及 ，体力和精力都感应不足 ，稍微劳作便有委顿之感 ，机体免疫职能和抗病能力都比力低下。补气养气 ，因肺主一身之气 ，肾藏元气 ，脾胃为“气生化之源” ，故脾、胃、肺、肾皆当温补。在食疗过程中 ，患者还可进行一些健身活动以共同医治 ，如太极拳、太极剑、缓步、保健操等 ，适量用之 ，能够起到固肾气、壮筋骨的成效。
『感情调养』
想书养气 ，陶冶脾气 ，扭转气质。张子说：多人说想书十年 ，养气十年。若把想书养气分成两件事就不是圣贤学问了。想书能够钻研事理 ，养气能够磨炼脾气 ，性理功夫 ，就是存在于想书、养气两者中�？鬃铀担骸把Ф毕爸�。这就是钻研事理 ，磨炼脾气的处所。
『活动调养』
霜降是“辞青”的日子 ，就像春天到来我们踏青来领受天然的美意。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》纪录：“都人结伴呼从 ，于西山看红叶 ，或于汤泉坐汤 ，谓菊花水能够去疾。又治肴携酌 ，于各门郊表畅饮终日 ，谓之辞青。”握别了七月流火 ，则预示着寒冷的季节即将来临。不要辜负大天然层林尽染这份美意 ，有功夫就要走出去 ，快走 ，慢跑 ，登山 ，赏菊 ，气象、地气大天然给的用呼吸做互换。
『饮食调养』
霜降后气象渐凉 ，秋燥显著 ，燥易伤津。因而霜降饮食调养宜平补 ，要把稳健脾养胃 ，调补肝肾 ，可多吃健脾养阴润燥的食品 ，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、净水、冰糖。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、�；ば脑�。糯米益气健脾、生津止汗；冰糖补中益气,和胃润肺；此茶拥有宣肺止咳、益气健脾的功效。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克。
功效：金银花清热解毒；菊花分散风热、清肝明目；薄荷分散风热、清利头子；此茶拥有清热解毒、平肝明主张功效。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、净水。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血；玉竹滋阴润肺、养胃生津；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩幼便；枸杞滋养肝肾、益精明目；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智；此汤拥有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、净水2000克、蜂蜜4茶匙。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻；百合润肺止咳、清心安神；红腰豆润肺、助消化；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺；此粥拥有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克 ，生板栗250克 ，料酒1汤匙 ，糖1汤匙 ，生粉、酱油、上汤各适量。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰；此菜拥有养胃健脾、补肾强精的功效。
〖温馨提醒〗
一、节造睡眠功夫
秋天易困倦 ，会有赖床习惯。当长功夫睡眠后 ，往往会感触越睡越困 ，甚至还感应头晕恶心。入睡时全身新陈代谢快率会大大降低 ，睡眠功夫过长会导致体内细胞缺氧 ，尤其大脑的中枢神经会被过度抑造 ，反而导致细胞衰老加快。因而 ，睡眠功夫肯定要有节造 ，女人睡7～8幼时 ，汉子睡8～9幼时 ，但都不能超过11幼时。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补 ，饮食尽量清淡。尤其不要在食品中放太多的盐。持久大量摄取盐会导致身段浮肿 ，还会增长肾脏职守。
祝好伴侣大地风和山染翠 ，蓝田日暖玉生烟！