骨气养生
中医教你冬季若何“顺肠”T走便秘
秋冬季节气象干燥 ，人体很容易失去水分 ，若是没有实时补充水分的话就很容易引起便秘 。并且秋冬季骨气温较低 ，过多摄入高脂肪和高糖份的食品 ，削减水果和蔬菜的摄入 ，这种不健全的饮食习惯也很容易引起便秘 。
还有一个沉要的原因是 ，秋冬季骨气温降低 ，人们的活动磨炼功夫也削减了 ，身段内的代谢也就变得缓慢的 ，功夫长了以来 ，体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘 。
首先要多喝开水,多吃含糟粕较多的食品,出格是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等 。这类食品既可供给人体丰硕的维生素C,又能提供足够的食品残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快 。必要时还可用些能产生气体的食品,如洋从注黄豆、萝卜等来刺激肠路蠕动 。
1、麻油拌菠菜
原料：鲜菠菜250克 ，食盐、麻油一些 。
功效：菠菜清热除烦 ，利五脏 ，润肠 。此菜用于肝炎并发肠职能错乱、便秘的人群 。
2、北杏炖雪梨
原料∈璞杏10克 ，雪梨1个 。
功效：杏肉生津止渴；雪梨生津、润燥、清热、化痰 。此菜有化痰止咳 ，清热生津 ，润肺平喘之功效 。
3、无花果粥
原料：粳米50克 ，无花果30克 。
功效：粳米健脾利胃；无花果清肺、润燥、益胃；此粥治脾胃虚弱、消化不良 。
日常调度
1、腹式呼吸
双腿稍微分隔 ，屈膝浅坐于椅子上 ，大团纂幼腿维持90度直角 ，上身挺直 ，双肩放松 ，双手放在骨盆两侧 。充分吸气后 ，用嘴巴缓缓呼气 ，头低下 ，肩胛骨向前收 ，胸廓内缩 ，腰背放松 ，腹部的气体排出体表而复原扁平 ，同时带头骨盆 ，令双膝天然往内收 。
2、耳朵推拿
对耳朵施力推拿30秒 ，能刺激身段的其他部位 ，令自主神经系统复原平衡 ，同时辰崩溃内的废料硬块 。反手用拇指与食指掐着左右耳朵 ，而后轻轻施力 ，从后往前地以圆弧状扭动耳朵 。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵 ，向后轻轻拉扯耳朵 ，令耳朵充分拉伸 ，把稳力度要适当 ，不要弄疼耳朵 。
3、脚底推拿
双腿盘坐 ，将右脚脚背架在左边大腿上 ，右手扶着脚腕固定 ，一壁深呼吸 ，一壁用左手手掌轻擦脚底 ，令温度上升 ，刺激血液循环 。左右各推拿30秒 。调整自主神经系统 ，缓解寒症 ，加快新陈代谢的刺激 。
骨气养生
中医养生法补肾
中国中医科学院教授杨力指出 ，冬季养藏 ，补肾为先 。冬天更容易出现肾阳虚 ，当以补肾阳为主 ，阴阳两虚者要两全补肾阴 。
冬季是肾主令之时 ，饮食之味宜减咸增苦以养心气 ，以保心肾订交 ，食辛热之品 ，以辛主苦 ，使之肺气直达 ，固实肾气 。虽宜热食 ，但燥热之物不成过食 ，勿多食葱 ，以免使内伏的阳气郁而化热 。切忌吃生冷的食品 ，此类属阴 ，易伤脾胃之阳 。
1、海参杞参汤
原料：海参150克 ，党参和枸杞子各12克 。
功效：海参补肾益精 ，滋阴补血；党参补中益气 ，健脾益肺；枸杞子补肾养肝 ，补血明目 。此汤拥有补气益肾、生精养血的作用 。
2、杞精炖鹌鹑
原料：鹌鹑1只 ，枸杞子、黄精各30克 。
功效：鹌鹑补中气 ，强筋骨；枸杞子能补肾益精、养肝明目；黄精能补脾润肺、养阴生津 。此菜滋养肝肾 ，补精益智之功效 。
3、枸杞蒸鸡
原料：枸杞子15克 ，子母鸡一只 。
功效：枸杞子补肾养肝 ，补血明目；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；此菜有滋养肝肾 ，健脾胃、活血脉之功效 。
日常调度
1、“珍藏” 过冬
准则是以 “藏热量”为主 。中医以为 ，冬天该当“早卧晚起 ，以待日光” ，早睡能够保养人体阳气 ，晚起可滋养人体阴气 ，如此耽搁睡眠的功夫 ，削减剧烈活动 ，能力起到珍藏能量的成效 。
2、保暖御寒
冬天 ，人体的阳气潜藏于体内 ，故散布体表的阳气就相对比力少 ，加之表界气温偏低 ，人体就会感触寒冷 。若穿着衰弱或持久露出在室表寒冷的环境下 ，机体为了抵抗表界的寒冷 ，就会调动正本潜藏于机体内部的阳气以御寒 。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳 ，这有违冬季养生以“藏”为主的准则 。故冬季季节 ，养生要把稳保暖御寒 。
愿好伴侣心有尺规行不乱 ，意存忠厚气堪平！
骨气养生
中医教你冬季若何“顺肠”T走便秘
秋冬季节气象干燥 ，人体很容易失去水分 ，若是没有实时补充水分的话就很容易引起便秘 。并且秋冬季骨气温较低 ，过多摄入高脂肪和高糖份的食品 ，削减水果和蔬菜的摄入 ，这种不健全的饮食习惯也很容易引起便秘 。
还有一个沉要的原因是 ，秋冬季骨气温降低 ，人们的活动磨炼功夫也削减了 ，身段内的代谢也就变得缓慢的 ，功夫长了以来 ，体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘 。
首先要多喝开水,多吃含糟粕较多的食品,出格是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等 。这类食品既可供给人体丰硕的维生素C,又能提供足够的食品残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快 。必要时还可用些能产生气体的食品,如洋从注黄豆、萝卜等来刺激肠路蠕动 。
1、麻油拌菠菜
原料：鲜菠菜250克 ，食盐、麻油一些 。
功效：菠菜清热除烦 ，利五脏 ，润肠 。此菜用于肝炎并发肠职能错乱、便秘的人群 。
2、北杏炖雪梨
原料∈璞杏10克 ，雪梨1个 。
功效：杏肉生津止渴；雪梨生津、润燥、清热、化痰 。此菜有化痰止咳 ，清热生津 ，润肺平喘之功效 。
3、无花果粥
原料：粳米50克 ，无花果30克 。
功效：粳米健脾利胃；无花果清肺、润燥、益胃；此粥治脾胃虚弱、消化不良 。
日常调度
1、腹式呼吸
双腿稍微分隔 ，屈膝浅坐于椅子上 ，大团纂幼腿维持90度直角 ，上身挺直 ，双肩放松 ，双手放在骨盆两侧 。充分吸气后 ，用嘴巴缓缓呼气 ，头低下 ，肩胛骨向前收 ，胸廓内缩 ，腰背放松 ，腹部的气体排出体表而复原扁平 ，同时带头骨盆 ，令双膝天然往内收 。
2、耳朵推拿
对耳朵施力推拿30秒 ，能刺激身段的其他部位 ，令自主神经系统复原平衡 ，同时辰崩溃内的废料硬块 。反手用拇指与食指掐着左右耳朵 ，而后轻轻施力 ，从后往前地以圆弧状扭动耳朵 。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵 ，向后轻轻拉扯耳朵 ，令耳朵充分拉伸 ，把稳力度要适当 ，不要弄疼耳朵 。
3、脚底推拿
双腿盘坐 ，将右脚脚背架在左边大腿上 ，右手扶着脚腕固定 ，一壁深呼吸 ，一壁用左手手掌轻擦脚底 ，令温度上升 ，刺激血液循环 。左右各推拿30秒 。调整自主神经系统 ，缓解寒症 ，加快新陈代谢的刺激 。
骨气养生
中医养生法补肾
中国中医科学院教授杨力指出 ，冬季养藏 ，补肾为先 。冬天更容易出现肾阳虚 ，当以补肾阳为主 ，阴阳两虚者要两全补肾阴 。
冬季是肾主令之时 ，饮食之味宜减咸增苦以养心气 ，以保心肾订交 ，食辛热之品 ，以辛主苦 ，使之肺气直达 ，固实肾气 。虽宜热食 ，但燥热之物不成过食 ，勿多食葱 ，以免使内伏的阳气郁而化热 。切忌吃生冷的食品 ，此类属阴 ，易伤脾胃之阳 。
1、海参杞参汤
原料：海参150克 ，党参和枸杞子各12克 。
功效：海参补肾益精 ，滋阴补血；党参补中益气 ，健脾益肺；枸杞子补肾养肝 ，补血明目 。此汤拥有补气益肾、生精养血的作用 。
2、杞精炖鹌鹑
原料：鹌鹑1只 ，枸杞子、黄精各30克 。
功效：鹌鹑补中气 ，强筋骨；枸杞子能补肾益精、养肝明目；黄精能补脾润肺、养阴生津 。此菜滋养肝肾 ，补精益智之功效 。
3、枸杞蒸鸡
原料：枸杞子15克 ，子母鸡一只 。
功效：枸杞子补肾养肝 ，补血明目；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；此菜有滋养肝肾 ，健脾胃、活血脉之功效 。
日常调度
1、“珍藏” 过冬
准则是以 “藏热量”为主 。中医以为 ，冬天该当“早卧晚起 ，以待日光” ，早睡能够保养人体阳气 ，晚起可滋养人体阴气 ，如此耽搁睡眠的功夫 ，削减剧烈活动 ，能力起到珍藏能量的成效 。
2、保暖御寒
冬天 ，人体的阳气潜藏于体内 ，故散布体表的阳气就相对比力少 ，加之表界气温偏低 ，人体就会感触寒冷 。若穿着衰弱或持久露出在室表寒冷的环境下 ，机体为了抵抗表界的寒冷 ，就会调动正本潜藏于机体内部的阳气以御寒 。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳 ，这有违冬季养生以“藏”为主的准则 。故冬季季节 ，养生要把稳保暖御寒 。
愿好伴侣心有尺规行不乱 ，意存忠厚气堪平！