骨气养生
腊月养生
腊月隆冬 ，年味一天比一天浓 ，不外冬季远未实现 ，气温升沉颠簸大、空气质量差 ，当把稳身段保养。
中医养生学以为 ，应该多吃一些温热补益的食品来滋养五脏、扶正固本、造就元气 ，促使体内阳气升发。这样 ，不仅能使身段更矫健 ，还能够起到很好的御寒作用。
冬天饮食宜多样 ，谷、果、肉、蔬合理搭配 ，适当选用高钙食品。食宜清淡 ，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。吃饭的时辰宜少缓 ，少量多餐 ，以保障所需营养又惠而不费。
1、当归生姜羊肉汤
用料：当归12克 ，生姜30克 ，羊肉250克。
功能：当归活血养血；生姜温中散寒；羊肉养血益肾；合用可补血益肾养颜。
2、羊肉烧胡萝卜
用料：羊肉300克、胡萝卜400克。
功能：羊肉既能御风寒 ，又可温补肝肾、补肾壮阳；胡萝卜能提供丰硕的维A ，预防呼吸路习染�？谖断逝� ，暖胃补虚 ，祛风除寒。
3、桂圆莲子羹
用料：桂圆100克、莲子200克 ，糯米40克。
功能：桂圆肉性温、味甘 ，补血益心、安神；莲子性平、味甘、补脾益肾；糯米能补中益气 ，诸药组相宜用郁闷症失眠患者。对于养血、补心安神是有肯定功效。
日常调度
1、预防脖子受寒
冬天是颈椎病的高发期 ，不把稳脖子保暖 ，对颈椎不利。因而冬日出行 ，领子能够竖起来 ，或戴一条围巾挡风 ，预防颈部血管受寒收缩 ，对心血管疾病、高血压等病患者来说 ，对身段有益处。
2、防腰酸背痛
久坐不动除了脖子酸痛 ，气温偏低时晚上睡觉 ，同样感应腰背酸痛 ，甚至睡不着觉。用双手按在自己的腰眼部位 ，稍微使劲向下搓到尾椎骨地位 ，每次沉复数十次 ，有助于畅通带脉 ，减缓酸痛。
3、预防足部受寒
用靠近40℃的温水 ，覆没踝关节 ，一次浸泡20至30分钟 ，其间把稳增长热水维持水温 ，让足部泡到色彩靠近微红 ，最后对脚趾及脚掌推拿数分钟。足浴尽量不在饭后进行 ，身段不适者水温不应过高。
数九天养生
数九天 ，天寒地冻 ，在数九天里做好养生 ，不仅能够延年益寿、春季少生杂病 ，还能取暖、补血、养脾胃。
冬季是阳气内藏的季节 ，是保养、积储能量的最佳机遇 ，应讲求养藏之路 ，当令进补 ，能够增长营养 ，祛寒气、壮身段。对于工作、生涯压力较大的白领上班族来说 ，在饮食上该把稳“三多三少”。蛋白质、维生素、纤维素要多；糖类、脂肪、钠盐要少。
1、山药羊肉汤
用料：羊肉500克 ，淮山50克。
功能：山药可提供给人体大量的粘蛋白 ，预防心血管系统疾病的脂肪沉淀 ，预防动脉硬化过早产生。羊肉补元阳、益血气。补脾益肾 ，温中暖下。
2、丝瓜西红柿粥
用料：丝瓜500克 ，西红柿3个 ，粳米100克。
功能：丝瓜清热化痰 ，凉血解毒。西红柿生津止渴、健胃消食、清热消暑。粳米滋阴补肾 ，健脾暖肝。清热 ，化痰止咳 ，生津除烦。
3、远志枣仁粥
用料：远志10克 ，酸枣仁10克 ，粳米50克。
功能：远志安神益智、祛痰、消肿。酸枣仁养肝 ，宁心 ，安神 ，敛汗。粳米温中和胃 ，益气止泄。补益肝肾 ，养血安神。
日常调度
1、男士--要养宜适度、动静结合。不要过食油腻食品 ，以防产生内热而
诱发疾病。另表适当体育磨炼 ，在磨炼前做好筹备活动 ，预防意表受伤。心灵上要积极向上 ，维持乐观。
2、孕妇--冬天能够使用电暖器或电热风之类的取暖电器 ，但是不要离得太近 ，预防有辐射。晚上睡觉之前 ，能够吓酌电热毯将被窝暖热之后 ，关掉电热毯在睡觉。睡觉时不要开电热毯 ，那样可能会对胎儿有影响。
3、特殊人群--冬季是盛行性脑脊髓膜炎等呼吸路传染病好发季节 ，要把稳开窗透风 ，勤晒被服；婴幼儿尽量少去人多拥挤的公共场所 ，一旦发现忽然高热、呕吐、惊厥等症状时 ，应及使仫治。
祝好伴侣想书满座风浪气 ，良友一堂富贵春！
骨气养生
腊月养生
腊月隆冬 ，年味一天比一天浓 ，不外冬季远未实现 ，气温升沉颠簸大、空气质量差 ，当把稳身段保养。
中医养生学以为 ，应该多吃一些温热补益的食品来滋养五脏、扶正固本、造就元气 ，促使体内阳气升发。这样 ，不仅能使身段更矫健 ，还能够起到很好的御寒作用。
冬天饮食宜多样 ，谷、果、肉、蔬合理搭配 ，适当选用高钙食品。食宜清淡 ，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。吃饭的时辰宜少缓 ，少量多餐 ，以保障所需营养又惠而不费。
1、当归生姜羊肉汤
用料：当归12克 ，生姜30克 ，羊肉250克。
功能：当归活血养血；生姜温中散寒；羊肉养血益肾；合用可补血益肾养颜。
2、羊肉烧胡萝卜
用料：羊肉300克、胡萝卜400克。
功能：羊肉既能御风寒 ，又可温补肝肾、补肾壮阳；胡萝卜能提供丰硕的维A ，预防呼吸路习染�？谖断逝� ，暖胃补虚 ，祛风除寒。
3、桂圆莲子羹
用料：桂圆100克、莲子200克 ，糯米40克。
功能：桂圆肉性温、味甘 ，补血益心、安神；莲子性平、味甘、补脾益肾；糯米能补中益气 ，诸药组相宜用郁闷症失眠患者。对于养血、补心安神是有肯定功效。
日常调度
1、预防脖子受寒
冬天是颈椎病的高发期 ，不把稳脖子保暖 ，对颈椎不利。因而冬日出行 ，领子能够竖起来 ，或戴一条围巾挡风 ，预防颈部血管受寒收缩 ，对心血管疾病、高血压等病患者来说 ，对身段有益处。
2、防腰酸背痛
久坐不动除了脖子酸痛 ，气温偏低时晚上睡觉 ，同样感应腰背酸痛 ，甚至睡不着觉。用双手按在自己的腰眼部位 ，稍微使劲向下搓到尾椎骨地位 ，每次沉复数十次 ，有助于畅通带脉 ，减缓酸痛。
3、预防足部受寒
用靠近40℃的温水 ，覆没踝关节 ，一次浸泡20至30分钟 ，其间把稳增长热水维持水温 ，让足部泡到色彩靠近微红 ，最后对脚趾及脚掌推拿数分钟。足浴尽量不在饭后进行 ，身段不适者水温不应过高。
数九天养生
数九天 ，天寒地冻 ，在数九天里做好养生 ，不仅能够延年益寿、春季少生杂病 ，还能取暖、补血、养脾胃。
冬季是阳气内藏的季节 ，是保养、积储能量的最佳机遇 ，应讲求养藏之路 ，当令进补 ，能够增长营养 ，祛寒气、壮身段。对于工作、生涯压力较大的白领上班族来说 ，在饮食上该把稳“三多三少”。蛋白质、维生素、纤维素要多；糖类、脂肪、钠盐要少。
1、山药羊肉汤
用料：羊肉500克 ，淮山50克。
功能：山药可提供给人体大量的粘蛋白 ，预防心血管系统疾病的脂肪沉淀 ，预防动脉硬化过早产生。羊肉补元阳、益血气。补脾益肾 ，温中暖下。
2、丝瓜西红柿粥
用料：丝瓜500克 ，西红柿3个 ，粳米100克。
功能：丝瓜清热化痰 ，凉血解毒。西红柿生津止渴、健胃消食、清热消暑。粳米滋阴补肾 ，健脾暖肝。清热 ，化痰止咳 ，生津除烦。
3、远志枣仁粥
用料：远志10克 ，酸枣仁10克 ，粳米50克。
功能：远志安神益智、祛痰、消肿。酸枣仁养肝 ，宁心 ，安神 ，敛汗。粳米温中和胃 ，益气止泄。补益肝肾 ，养血安神。
日常调度
1、男士--要养宜适度、动静结合。不要过食油腻食品 ，以防产生内热而
诱发疾病。另表适当体育磨炼 ，在磨炼前做好筹备活动 ，预防意表受伤。心灵上要积极向上 ，维持乐观。
2、孕妇--冬天能够使用电暖器或电热风之类的取暖电器 ，但是不要离得太近 ，预防有辐射。晚上睡觉之前 ，能够吓酌电热毯将被窝暖热之后 ，关掉电热毯在睡觉。睡觉时不要开电热毯 ，那样可能会对胎儿有影响。
3、特殊人群--冬季是盛行性脑脊髓膜炎等呼吸路传染病好发季节 ，要把稳开窗透风 ，勤晒被服；婴幼儿尽量少去人多拥挤的公共场所 ，一旦发现忽然高热、呕吐、惊厥等症状时 ，应及使仫治。
祝好伴侣想书满座风浪气 ，良友一堂富贵春！