养生黄金功夫段 健全事半功倍
俗话说：“饭后走一走 ，活到九十九” ，吃完饭后一家人边走边谈天 ，一来能够消食 ，二来能够磨炼身段、加强体质�５侨粝氚讶偷囊娲Ψ糯� ，就要抓住饭后半幼时的养生功夫 ，对健全可谓事半功倍。
黄金半幼时
1、早餐后半幼时：吃水果 ，推拿膝盖
早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果 ，能够提神醒脑 ，保障一上午的工作效能 ，还能够推进消化 ，有利于营养吸收。饭后20分钟左右 ，用手反复摩擦膝关节 ，能够使胃经畅达。
2. 午餐后半幼时：喝杯酸奶 ，打个盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸蹬仔机酸 ，能抑造有害微生物的滋生。同时 ，协调肠路酸碱平衡 ，推进胃肠蠕动和消化液的排泄。但是对于老年人来说 ，吃完午饭则不宜顿时睡午觉 ，可能加沉心脑供血不及 ，出现胸闷、头晕、乏力等不适 ，严沉的可能诱发心脑血管意表。
3.晚餐后半幼时：拍打经络、泡泡脚
利用这段功夫拍打经络 ，重要针对任脉 ，即幼腹以上正中央的部位 ，有好多沉要的穴位散布在此 ，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ，能够援手消化、强身健体。而泡脚能使肾经、肝经都得到养护。出格是脚底的涌泉穴 ，是肾经的首穴 ，经热水刺激后 ，可解除一天的委顿 ，补充肾气。
饭后三不急
1、不要焦急活动：饭后半幼时内 ，胃因采取了食品而变得极度沉沉。此时参与活动会使胃鼓受“动荡”之苦 ，使消化职能受到影响 ，长此下去甚至会引发胃病。因而 ，老年人用餐后最好坐上半幼时 ，而后再表出从事缓步等轻量活动。
2、不要急着洗澡：饭后洗澡 ，体表血流量会增长 ，胃肠路的血流量则会相对削减 ，从而使肠胃的消化职能减弱。最好先休息1~2个幼时再洗澡。另表 ，还必要提醒一下 ，对于患有心脑血管疾病的老年人 ，饭后顿时洗澡可能会导致心血管意表。
3、不要当即饮茶：饭后当即饮茶 ，会冲淡胃液 ，影响食品消化。同时 ，茶中的单宁酸能使食品中的蛋白质造成不易消化的凝固物质 ，给胃增长职守 ，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸 ，能耽搁粪便在肠路内停顿的功夫 ，易造成便秘 ，所以餐后不成当即饮茶 ，出格不要当即喝浓茶。
中药养生
药方一：桂枝15克、金银花15克、红花20克。
用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，逐日一次。
功效：温阳补气、除湿散寒 ，持久使用能滋养肝肾 ，并有效缓解手脚冰凉。
药方二：艾叶10g ，干姜5g ，吴茱萸5g ，黄芪15g。
用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，逐日一次。
功效：温阳散寒 ，对峙使用能有效缓解由虚寒引起的畏寒肢冷 ，痛经胃痛 ，倦怠乏力 ，泛吐净水等症状。
祝好伴侣秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
养生黄金功夫段 健全事半功倍
俗话说：“饭后走一走 ，活到九十九” ，吃完饭后一家人边走边谈天 ，一来能够消食 ，二来能够磨炼身段、加强体质�５侨粝氚讶偷囊娲Ψ糯� ，就要抓住饭后半幼时的养生功夫 ，对健全可谓事半功倍。
黄金半幼时
1、早餐后半幼时：吃水果 ，推拿膝盖
早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果 ，能够提神醒脑 ，保障一上午的工作效能 ，还能够推进消化 ，有利于营养吸收。饭后20分钟左右 ，用手反复摩擦膝关节 ，能够使胃经畅达。
2. 午餐后半幼时：喝杯酸奶 ，打个盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸蹬仔机酸 ，能抑造有害微生物的滋生。同时 ，协调肠路酸碱平衡 ，推进胃肠蠕动和消化液的排泄。但是对于老年人来说 ，吃完午饭则不宜顿时睡午觉 ，可能加沉心脑供血不及 ，出现胸闷、头晕、乏力等不适 ，严沉的可能诱发心脑血管意表。
3.晚餐后半幼时：拍打经络、泡泡脚
利用这段功夫拍打经络 ，重要针对任脉 ，即幼腹以上正中央的部位 ，有好多沉要的穴位散布在此 ，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ，能够援手消化、强身健体。而泡脚能使肾经、肝经都得到养护。出格是脚底的涌泉穴 ，是肾经的首穴 ，经热水刺激后 ，可解除一天的委顿 ，补充肾气。
饭后三不急
1、不要焦急活动：饭后半幼时内 ，胃因采取了食品而变得极度沉沉。此时参与活动会使胃鼓受“动荡”之苦 ，使消化职能受到影响 ，长此下去甚至会引发胃病。因而 ，老年人用餐后最好坐上半幼时 ，而后再表出从事缓步等轻量活动。
2、不要急着洗澡：饭后洗澡 ，体表血流量会增长 ，胃肠路的血流量则会相对削减 ，从而使肠胃的消化职能减弱。最好先休息1~2个幼时再洗澡。另表 ，还必要提醒一下 ，对于患有心脑血管疾病的老年人 ，饭后顿时洗澡可能会导致心血管意表。
3、不要当即饮茶：饭后当即饮茶 ，会冲淡胃液 ，影响食品消化。同时 ，茶中的单宁酸能使食品中的蛋白质造成不易消化的凝固物质 ，给胃增长职守 ，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸 ，能耽搁粪便在肠路内停顿的功夫 ，易造成便秘 ，所以餐后不成当即饮茶 ，出格不要当即喝浓茶。
中药养生
药方一：桂枝15克、金银花15克、红花20克。
用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，逐日一次。
功效：温阳补气、除湿散寒 ，持久使用能滋养肝肾 ，并有效缓解手脚冰凉。
药方二：艾叶10g ，干姜5g ，吴茱萸5g ，黄芪15g。
用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，逐日一次。
功效：温阳散寒 ，对峙使用能有效缓解由虚寒引起的畏寒肢冷 ，痛经胃痛 ，倦怠乏力 ，泛吐净水等症状。
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